Calcula tu FTP y descubre tu nivel
Introduce el resultado de tu test. En pocos segundos tienes tu umbral, tus zonas de potencia, tu nivel en W/kg y un entrenamiento hecho con tus vatios.
Cómo hacer el test de rampa
- En rodillo inteligente, en modo ERG El test de rampa necesita una carga que suba sola.
- 5 minutos suaves Después la potencia sube unos 20 W cada minuto.
- Mantén la cadencia todo lo que puedas El test termina cuando ya no puedes seguir por encima de 70 rpm.
- Toma tu mejor minuto La media del último minuto completo: escríbela en la calculadora.
Qué es la FTP
La FTP (Functional Threshold Power) es la potencia más alta que puedes mantener durante una hora aproximadamente. Es el número sobre el que se construyen las zonas de entrenamiento: cada sesión estructurada se escribe en porcentaje de tu FTP.
La relación entre FTP y peso, en vatios por kilo, dice cómo subes y permite comparar ciclistas de complexión distinta.
La FTP cambia con el entrenamiento, por eso hay que volver a medirla cada 8–12 semanas.
Preguntas sobre la FTP
¿Qué test de FTP es el más fiable?
El test de 20 minutos es el más usado y el más fácil de comparar en el tiempo. El test de rampa tiende a sobreestimar a los ciclistas explosivos y a subestimar a los rodadores. Elige un test y repite siempre ese.
¿Qué FTP hace falta para una marcha cicloturista?
Depende del recorrido y del peso, por eso importa más la relación W/kg. Para seguir en el grupo de cabeza de una marcha con desnivel suelen hacer falta más de 3,5 W/kg.
¿Cada cuánto repetir el test?
Cada 8–12 semanas, o cuando las sesiones empiezan a parecer demasiado fáciles o demasiado duras. En Per Pro el test está programado en el calendario y el plan se recalcula solo.
¿Puedo calcular la FTP sin potenciómetro?
La calculadora trabaja en vatios, así que necesitas un potenciómetro o un rodillo inteligente. Sin ellos se entrena por frecuencia cardiaca: Per Pro también funciona así.
¿Por qué cuentan la edad y el sexo?
A partir de los 35 años la potencia baja unos puntos cada década. La puntuación tiene en cuenta edad y sexo, para que te compares con ciclistas como tú.
Test de 20 minutos · Test de rampa · Test de 8 minutos · Ya conoces tu FTP
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