Calcule ta FTP et découvre ton niveau

Saisis le résultat de ton test. En quelques secondes tu as ton seuil, tes zones de puissance, ton niveau en W/kg et une séance construite sur tes watts.

Comment faire le test de 8 minutes

  1. Échauffe-toi 15 minutes Endurance facile avec quelques courtes accélérations.
  2. Premiers 8 minutes à fond Rythme régulier, sans partir trop fort.
  3. Récupère 10 minutes Pédalage léger.
  4. Encore 8 minutes à fond Puis saisis la moyenne la plus haute des deux efforts.

Qu’est-ce que la FTP

La FTP (Functional Threshold Power) est la puissance la plus élevée que tu peux tenir pendant environ une heure. C’est le chiffre sur lequel se construisent les zones d’entraînement : chaque séance structurée est écrite en pourcentage de ta FTP.

Le rapport entre FTP et poids, en watts par kilo, dit comment tu montes et permet de comparer des cyclistes de gabarits différents.

La FTP change avec l’entraînement, c’est pourquoi il faut la mesurer à nouveau toutes les 8 à 12 semaines.

Questions sur la FTP

Quel test FTP est le plus fiable ?

Le test de 20 minutes est le plus répandu et le plus facile à comparer dans le temps. Le test rampe a tendance à surestimer les puncheurs et à sous-estimer les rouleurs. Choisis un test et refais toujours celui-là.

Quelle FTP faut-il pour une cyclosportive ?

Cela dépend du parcours et de ton poids, c’est pourquoi le rapport W/kg compte davantage. Pour rester dans le groupe de tête d’une cyclosportive vallonnée, il faut en général plus de 3,5 W/kg.

Tous les combien refaire le test ?

Toutes les 8 à 12 semaines, ou quand les séances commencent à sembler trop faciles ou trop dures. Dans Per Pro le test est planifié dans ton calendrier et le plan se recalcule tout seul.

Peut-on calculer la FTP sans capteur de puissance ?

Le calculateur fonctionne en watts, il faut donc un capteur de puissance ou un home trainer connecté. Sans, on s’entraîne à la fréquence cardiaque : Per Pro fonctionne aussi comme ça.

Pourquoi l’âge et le sexe comptent-ils ?

Après 35 ans la puissance baisse de quelques points chaque décennie. Le score tient compte de l’âge et du sexe, pour que tu te compares aux cyclistes qui te ressemblent.

Test de 20 minutes · Test rampe · Test de 8 minutes · Tu connais déjà ta FTP

Fais de cette FTP un vrai plan