Calcola la tua FTP e scopri il tuo livello
Inserisci il risultato del tuo test. In pochi secondi hai la soglia, le zone di potenza, il tuo livello in W/kg e un allenamento costruito sui tuoi watt.
Come fare il test dei 20 minuti
- Riscaldati 15 minuti Fondo facile, poi tre allunghi da un minuto con un minuto di recupero.
- Recupera 5 minuti Pedalata agile, respiro sotto controllo.
- 20 minuti a tutta, ma regolari Parti al ritmo che pensi di tenere fino in fondo. Negli ultimi 3 minuti dai quello che resta.
- Defaticamento 10 minuti Poi leggi la potenza media dei soli 20 minuti e inseriscila nel calcolatore.
Cos’è l’FTP
L’FTP (Functional Threshold Power) è la potenza più alta che riesci a tenere per circa un’ora. È il numero su cui si costruiscono le zone di allenamento: ogni seduta strutturata è scritta in percentuale della tua FTP.
Il rapporto tra FTP e peso, in watt per chilo, dice quanto vai in salita e permette di confrontare ciclisti di corporatura diversa.
La FTP cambia con l’allenamento, per questo va rimisurata ogni 8–12 settimane.
Domande sull’FTP
Quale test FTP è il più affidabile?
Il test dei 20 minuti è il più usato e il più facile da confrontare nel tempo. Il test a rampa tende a sovrastimare chi ha molto spunto e a sottostimare i passisti. Scegli un test e ripeti sempre quello.
Che FTP serve per una granfondo?
Dipende dal percorso e dal peso, per questo conta più il rapporto W/kg. Per stare nel gruppo di testa di una granfondo collinare servono di solito più di 3,5 W/kg.
Ogni quanto rifare il test?
Ogni 8–12 settimane, o quando le sedute iniziano a sembrare troppo facili o troppo dure. In Per Pro il test è pianificato nel calendario e il piano si ricalcola da solo.
Posso calcolare la FTP senza misuratore di potenza?
Il calcolatore lavora in watt, quindi serve un misuratore o dei rulli smart. Senza, ci si allena a frequenza cardiaca: Per Pro funziona anche così.
Perché contano età e sesso?
Dopo i 35 anni la potenza cala di qualche punto ogni decennio. Il punteggio tiene conto di età e sesso, così ti confronti con chi ti somiglia.
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