Calcola la tua FTP e scopri il tuo livello

Come fare il test degli 8 minuti

1. Riscaldati 15 minuti Fondo facile con un paio di allunghi brevi.
2. Primi 8 minuti a tutta Ritmo costante, senza partire troppo forte.
3. Recupera 10 minuti Pedalata leggera.
4. Altri 8 minuti a tutta Poi inserisci la media più alta delle due prove.

Cos’è l’FTP

L’FTP (Functional Threshold Power) è la potenza più alta che riesci a tenere per circa un’ora. È il numero su cui si costruiscono le zone di allenamento: ogni seduta strutturata è scritta in percentuale della tua FTP.

Il rapporto tra FTP e peso, in watt per chilo, dice quanto vai in salita e permette di confrontare ciclisti di corporatura diversa.

La FTP cambia con l’allenamento, per questo va rimisurata ogni 8–12 settimane.

Domande sull’FTP

Quale test FTP è il più affidabile?

Il test dei 20 minuti è il più usato e il più facile da confrontare nel tempo. Il test a rampa tende a sovrastimare chi ha molto spunto e a sottostimare i passisti. Scegli un test e ripeti sempre quello.

Che FTP serve per una granfondo?

Dipende dal percorso e dal peso, per questo conta più il rapporto W/kg. Per stare nel gruppo di testa di una granfondo collinare servono di solito più di 3,5 W/kg.

Ogni quanto rifare il test?

Ogni 8–12 settimane, o quando le sedute iniziano a sembrare troppo facili o troppo dure. In Per Pro il test è pianificato nel calendario e il piano si ricalcola da solo.

Posso calcolare la FTP senza misuratore di potenza?

Il calcolatore lavora in watt, quindi serve un misuratore o dei rulli smart. Senza, ci si allena a frequenza cardiaca: Per Pro funziona anche così.

Perché contano età e sesso?

Dopo i 35 anni la potenza cala di qualche punto ogni decennio. Il punteggio tiene conto di età e sesso, così ti confronti con chi ti somiglia.

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