Calcula o teu FTP e descobre o teu nível

Introduz o resultado do teu teste. Em poucos segundos tens o teu limiar, as tuas zonas de potência, o teu nível em W/kg e um treino feito com os teus watts.

Se já conheces o teu FTP

  1. Usa um valor recente Um FTP com mais de três meses provavelmente já não te descreve.
  2. As estimativas do ciclocomputador servem A Garmin e a Wahoo estimam o FTP a partir das tuas saídas: um bom ponto de partida.
  3. Na dúvida, repete o teste O teste de 20 minutos é o mais usado e o mais fácil de comparar.
  4. Repete a cada 8–12 semanas O FTP muda com o treino, e as tuas zonas com ele.

O que é o FTP

O FTP (Functional Threshold Power) é a potência mais alta que consegues manter durante cerca de uma hora. É o número sobre o qual se constroem as zonas de treino: cada sessão estruturada é escrita em percentagem do teu FTP.

A relação entre FTP e peso, em watts por quilo, diz como sobes e permite comparar ciclistas de constituições diferentes.

O FTP muda com o treino, por isso deve ser medido de novo a cada 8–12 semanas.

Perguntas sobre o FTP

Qual é o teste de FTP mais fiável?

O teste de 20 minutos é o mais usado e o mais fácil de comparar ao longo do tempo. O teste em rampa tende a sobrestimar os ciclistas explosivos e a subestimar os roladores. Escolhe um teste e repete sempre esse.

Que FTP é preciso para um granfondo?

Depende do percurso e do peso, por isso conta mais a relação W/kg. Para ficar no grupo da frente de um granfondo com subidas costuma ser preciso mais de 3,5 W/kg.

De quanto em quanto tempo repetir o teste?

A cada 8–12 semanas, ou quando as sessões começam a parecer demasiado fáceis ou demasiado duras. Na Per Pro o teste está planeado no calendário e o plano recalcula-se sozinho.

Posso calcular o FTP sem medidor de potência?

A calculadora trabalha em watts, por isso precisas de um medidor de potência ou de um rolo inteligente. Sem eles treina-se por frequência cardíaca: a Per Pro também funciona assim.

Porque contam a idade e o sexo?

A partir dos 35 anos a potência desce alguns pontos por década. A pontuação tem em conta a idade e o sexo, para te comparares com ciclistas como tu.

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