Calcula o teu FTP e descobre o teu nível
Introduz o resultado do teu teste. Em poucos segundos tens o teu limiar, as tuas zonas de potência, o teu nível em W/kg e um treino feito com os teus watts.
Como fazer o teste de 8 minutos
- Aquece 15 minutos Fundo leve com algumas acelerações curtas.
- Primeiros 8 minutos no máximo Ritmo constante, sem começar demasiado forte.
- Recupera 10 minutos Pedalada leve.
- Mais 8 minutos no máximo Depois introduz a média mais alta dos dois esforços.
O que é o FTP
O FTP (Functional Threshold Power) é a potência mais alta que consegues manter durante cerca de uma hora. É o número sobre o qual se constroem as zonas de treino: cada sessão estruturada é escrita em percentagem do teu FTP.
A relação entre FTP e peso, em watts por quilo, diz como sobes e permite comparar ciclistas de constituições diferentes.
O FTP muda com o treino, por isso deve ser medido de novo a cada 8–12 semanas.
Perguntas sobre o FTP
Qual é o teste de FTP mais fiável?
O teste de 20 minutos é o mais usado e o mais fácil de comparar ao longo do tempo. O teste em rampa tende a sobrestimar os ciclistas explosivos e a subestimar os roladores. Escolhe um teste e repete sempre esse.
Que FTP é preciso para um granfondo?
Depende do percurso e do peso, por isso conta mais a relação W/kg. Para ficar no grupo da frente de um granfondo com subidas costuma ser preciso mais de 3,5 W/kg.
De quanto em quanto tempo repetir o teste?
A cada 8–12 semanas, ou quando as sessões começam a parecer demasiado fáceis ou demasiado duras. Na Per Pro o teste está planeado no calendário e o plano recalcula-se sozinho.
Posso calcular o FTP sem medidor de potência?
A calculadora trabalha em watts, por isso precisas de um medidor de potência ou de um rolo inteligente. Sem eles treina-se por frequência cardíaca: a Per Pro também funciona assim.
Porque contam a idade e o sexo?
A partir dos 35 anos a potência desce alguns pontos por década. A pontuação tem em conta a idade e o sexo, para te comparares com ciclistas como tu.
Teste de 20 minutos · Teste em rampa · Teste de 8 minutos · Já conheces o teu FTP
Leva este FTP para um plano a sério